Recuperação Muscular Pós Treino

A prática da atividade física intensa gera micro lesões, alterações nos tendões, articulações e desgaste muscular causadas pelo impacto e pelo esforço.

Para minimizar os danos e melhorar o tempo e a qualidade da recuperação muscular, é primordial uma boa hidratação, bem como a reposição de nutrientes essenciais para que você consiga manter o padrão anabólico na musculatura e consequentemente o reparo dos tecidos.

Uma ótima dica também é alongar e massagear as áreas que mais sofrem após o exercício, essa prática acelera a recuperação, ativa a circulação sanguínea ajudando na diminuição da inflamação do local lesado. Outro ponto importante é a alimentação que também tem o seu papel fundamental nessa recuperação.

Por isso, separamos uma listinha de alimentos que ajudam você a ficar 100%:

Alimentos com potencial anti inflamatórios: gengibre, alho, frutas vermelhas, abacate e cebola.

Alimentos antioxidantes: frutas cítricas, castanhas, chia, peixes e frutas vermelhas.

Fonte: Kikos