MUSCULAÇÃO, CROSSFIT OU TREINAMENTO FUNCIONAL? QUAL ESCOLHER

Na hora de iniciar um treino, sempre surge a dúvida sobre qual é o melhor treino para fazer:

• Musculação?

• Crossfit?

• Treinamento funcional?

Antes de escolher o melhor treino para você, confira este texto!

COMO ESCOLHER UM TIPO DE TREINO?

Para escolher o melhor treino você, primeiro, tem que saber quais são seus objetivos.

Hipertrofia e aumento de massa muscular? Emagrecimento e definição muscular?

Condicionamento físico e resistência? Para cada objetivo, há um tipo de treinamento específico (a seguir, você irá ver mais sobre cada treinamento, e entender essa questão).

Dica: Antes de escolher um treino, consulte um profissional. Às vezes, as suas expectativas não condizem com suas necessidades. Ou, você pode ter algum problema de saúde que impossibilite algum tipo de treino.

MUSCULAÇÃO E OBJETIVOS

A musculação é um treinamento voltado para a hipertrofia dos músculos. Ou seja, é ideal para quem está buscando aumento da massa muscular.

Há o treinamento da força, treinamento aeróbio e treinamento da flexibilidade. Logo, o objetivo da musculação é o ganho de força, resistência e flexibilidade. A musculação é feita por meio de repetições de exercícios com pesos (aumentando a quantidade de pesos e/ou repetições ao longo do treinamento).

Vantagens:

• Aumento da massa muscular

• Hipertrofia

• Ganho de flexibilidade

• Ganho de resistência

• Ganho de força

• Definição muscular

Cuidado: A musculação se feita de maneira errada e imprudente pode ocasionar problemas danos e lesões. Por isso, é importante ter o acompanhamento de um profissional e educador físico.

O QUE É CROSSFIT – OBJETIVOS E HABILIDADES

O Crossfit é um treinamento voltado para o aumento da força e condicionamento físico. O programa é composto por movimentos funcionais, ou seja, movimentos de alta intensidade e variados. Os movimentos, na maioria das vezes, são divididos em: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. O programa pode ser feito por diversos tipos de pessoas (gênero, idade, peso e tamanho). Por isso, virou tendência.

Neste treinamento, são desenvolvidas as seguintes habilidades e capacidades:

• resistência cardiovascular

• resistência respiratória

• resistência muscular

• força muscular

• flexibilidade

• agilidade

• equilíbrio

• velocidade

• coordenação

• emagrecimento

• definição muscular

• trabalho em equipe (o treinamento pode ser feito em equipe ou duplas)

• Aprendizado de regras

• Aprender a lidar com o tempo

O crossfit terá treinos diferentes de acordo com o dia, isso é chamado de WOD (workout of the day – o treino do dia, em português). O período de exercício intensos pode variar também. Geralmente são feitos entre cinco e 20 minutos.

O corpo é o “aparelho” mais usado nesse treinamento. Mas, há a possibilidade de usar barras de peso, anilhas olímpicas, pesos, cordas, galões, caixas, bolas, argolas, correntes, elásticos e até pneus.

O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL E SUAS VANTAGENS

O treinamento funcional é voltado para o trabalho geral do corpo, de acordo com as necessidades do cotidiano (e da pessoa). Entre os pontos mais trabalhados, estão: força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e resistência respiratória.

No início, a pessoa pode usar apenas o corpo como instrumento. Acessórios e outras aparelhos são incluídos aos poucos. Isso irá depender da evolução da pessoa, e do treinamento preparado pelo professor.

O treinamento funcional pode ser executado por diferentes tipos de pessoas (independentemente do gênero, idade, peso ou tamanho). Para isso, consulte um especialista e verifique se você está apto para o treinamento funcional.

Instrumentos que podem ser utilizados: medicine ball, bola suíça, kettlebell, plataformas de equilíbrio, bosu e minitrampolim.

Vantagens:

• emagrecimento

• resistência cardiovascular

• flexibilidade

• resistência respiratória

• equilíbrio

• definição muscular

• coordenação

• resistência muscular

• noções sobre o próprio corpo

• força muscular

• adaptável às necessidades

Obs: Sempre consulte um especialista que já trabalha com esse tipo de treino.

ENTENDENDO SEUS OBJETIVOS (E NECESSIDADES)

Conhecendo as diferenças de cada modalidade, é possível escolher qual se adapta melhor às suas expectativas e necessidades. Para ajudar na escolha, leve em consideração:

• se você já praticou atividades físicas

• se você nunca praticou atividades físicas

• se você está acima do peso

• se você está abaixo do peso

• se você terá tempo suficiente para os treinos

• se você terá condições financeiras para investir no treinamento

• se você tem ou já teve problemas de saúde (consulte um médico)

• se você prefere praticar atividades em lugares a céu aberto

• se você prefere frequentar academia fechadas

• se você deseja treinar em grupo

• se você deseja treinar individualmente

Liste todas as suas preferências, e leve-as ao seu treinador ou médico. Juntos poderão escolher qual a melhor modalidade de treinamento.

Agora basta escolher a sua modalidade de treino, comprar o que precisar e se dedicar!

Fonte: Blog Marombada