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DORES NOS JOELHOS – O QUE FAZER EM ATIVIDADES FÍSICAS?




Algumas vezes, seja por falta de aquecimento e alongamento ou passadas erradas, por exemplo, as dores no joelho surgem durante a prática de atividades físicas.

Para aliviar esses sintomas, algumas pessoas fazem uso de medicamentos, como analgésicos.


Já outras, preocupadas, simplesmente param de se exercitar, com medo de que essa dor seja o indicativo de uma lesão mais grave, o que nem sempre é verdade.


Já sofreu de dores nos joelhos enquanto estava praticando corrida ou caminhada? Não sabe exatamente o que fazer? Fique tranquilo. Elaboramos um texto com algumas orientações que podem ajudá-lo a enfrentar essas dores, sem abandonar os exercícios.


Compressas geladas

Algumas dores nos joelhos podem ser solucionadas facilmente com o uso de compressas geladas. Neste caso, basta aplicar uma bolsa de gelo no local por três minutos, por cerca de três dias, em caso de inchaço após uma batida.


Massagem

Quando sentir dores por causa dos exercícios, fazer massagens nos joelhos pode ser uma excelente alternativa. Aqui, basta ficar movimentando a rótula, o osso redondo do joelho, de um lado para o outro de três a cinco minutos, sempre apoiando o pé de lado.


Compressas de água morna

Assim como as compressas de gelo, as bolsas com água morna são excelentes para diminuir as dores nos joelhos durante os exercícios.


Neste caso, além das bolsas de água morna, outra forma de compressas com água morna é embeber um pano comum ou uma gaze molhada em chá de camomila morno sobre o joelho que esteja doendo, por cinco a dez minutos, duas ou três vezes por dia.


Drenagem postural

Para aliviar as dores nos joelhos sentidas depois de praticar exercícios, você pode realizar uma drenagem postural. Para isso, basta deitar em sua cama ou no sofá, levantar a perna do joelho que esteja doendo, colocando uma almofada embaixo do pé. Essa posição melhora a circulação no local e diminui a dor.


Alongamento

Fazer alongamentos é positivo não apenas antes dos exercícios, mas também ajuda a diminuir as dores nos joelhos. Esse exercício pode ser feito da seguinte maneira: basta alongar a perna que do joelho que esteja doendo, dobrando a perna para trás sem forçar muito. Se apoie sempre em uma cadeira, para não cair.


Como evitar as dores nos joelhos

Tão importante quanto saber o que fazer para tratar as dores nos joelhos que podem surgir durante ou depois de praticar exercícios, é compreender o que fazer para evitá-las. Pensando nisso, reunimos algumas dicas que podem ajudar nessa tarefa.


Prefira atividades com pouco impacto.


Exercícios como caminhada, natação ou Pilates exigem menos esforço dos joelhos, diminuindo as chances de dores.


Mantenha o peso sempre em dia

Os joelhos são os responsáveis por sustentar o peso do corpo. Por isso, para diminuir o risco de sentir dores quando estiver se exercitando, procure manter o peso em dia.


Escolha sempre o calçado correto

Na hora de praticar exercícios físicos, esteja sempre com calçados adequados para o seu tipo de exercício. Nas caminhadas, fique atento ao terreno. Prefira caminhar por áreas planas, sem declives ou buracos.



Fonte: Action360

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